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第18部分（第5页）

征。

二元性游戏的特征

一、你的情绪状态基本上是不稳定的：

你的情绪无法定住，始终起起伏伏—不是生气，就是宽恕；不是心胸狭窄，就是慷慨大

方；不是沮丧，就是热情；不是快乐，就是悲伤。你的情绪持续在两种极端之间摆荡，

而你对这种状况的控制力似乎很有限。

二、你被外在世界牵着鼻子走：

别人如何评断你，对你来说非常重要，你的自尊完全取决于外在世界　（社会或那些你爱

的人）反射给你的自我形象。你试图按照他人的对错标准过日子，真的真的非常努力。

三、你对于好与坏有强烈的看法：

评断他人让你得到一种安全感。当你将行为、思想或人分成对与错时，生活显得井然有

序。

这些特征的共同点就是，在你的一切行为或感受当中，你并没有真正在那儿，你的意识

处于本体的外层，被恐惧导向的思考与行为模式驱动着。

比方说，如果你总是习惯呈现友好、讨喜的一面，就是在表现出一种不是源自你内在本

体的行为模式。事实上，你在压抑来自内在的讯号，试着不辜负别人的期待，为的是不

要失去他们的爱、赞美或关怀。你是出于恐惧而反应，你在限制自己的表达。然而，你

没有被表达出来的那个部分，会去过它自己的隐秘生活，在你的本体之中创造出不满和

疲倦，于是你的内在会有一些别人，甚至是你自己都无法察觉的愤怒与不快。

要从这种自我否定的状态中走出来，必须与自己内在受压抑并隐藏起来的部分建立连

系。

要这样做并不困难，不需要特定技巧或知识。不要觉得　「走入内在」很难，必须有人教

你或替你做才行。你可以自己来，而且会找到属于你的方式。动机和意图远比技巧和方

法重要，如果你真的想要认识自己，下定决心深入内在，去改变那些阻挡你走向快乐与

圆满人生的恐惧思想和情绪，就会透过手边的任何一种方法做到。

话虽如此，我们还是想提供一种简单的静心法，它可以帮助你连结自己的情绪。

情绪静心练习

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花一些时间放松肩膀和颈部的肌肉，坐正，双脚平放在地板上，并深深吸一口气。

想象你正走在一条乡间小路上，头上是一片无垠的蓝天。你倾听大自然的声音，感觉风

穿过发梢，你是自由而快乐的。顺着路往前看，你突然发现一些孩子朝你跑过来，离你

越来越近。你的心对这样的情景有什么反应？

然后，那些孩子来到你面前。他们一共有多少人？看起来如何？全是男孩

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